É pouco provável que você conheça alguém que nunca se sentiu estressado.
Menos provável ainda encontrar uma pessoa que não queira descobrir como combater o estresse: aquele sentimento de esgotamento, que causa desânimo, ansiedade, irritabilidade e até mesmo sintomas físicos.
Quando nos sentimos assim, muitas vezes acreditamos que estamos fadados ao “modo de funcionamento” da nossa mente. O fato é que é possível transformar nossa maneira de pensar.
Além disso, preparei uma lista com as melhores táticas para destruir o estresse. Siga lendo!
Um levantamento da International Stress Management Association (Associação Internacional do Controle do Estresse) apontou o Brasil como o segundo país com o maior nível de estresse do mundo, tendo, para cada dez trabalhadores, três pessoas com a chamada Síndrome de Burn Out, o esgotamento mental intenso causado por pressões no ambiente profissional.
Na verdade, grande parte deste problema não é causado simplesmente pelas condições externas, como o trabalho ou trânsito, mas pela incapacidade do indivíduo de abrir a válvula de pressão e se livrar de toda a negatividade em sua mente e corpo.
Um fato curioso que devemos lembrar é que o estresse é natural da vida diária, e que uma certa dose dessa pressão é, inclusive, saudável.
A completa ausência de estresse pode levar à ociosidade e depressão.
O problema é quando o deixamos acumular: sem saber exatamente o que fazer com ele e qual sua real origem.
É cada vez maior o número de cientistas que comprovam que os melhores resultados contra o estresse têm relação direta com uma atitude mental positiva.
E o melhor: não é necessário nenhum investimento!
Meditar não é algo complicado, religioso ou difícil. Basta alguns minutos de olhos fechados, percebendo a respiração, que a sua mente já sentirá a diferença.
Para isso, coloque-se em uma posição confortável, em local silencioso e sem interrupções externas. Perceba sua respiração, calmamente, por 60 segundos.
Quando você se sentir irritado, nervoso ou ansioso, basta fechar os olhos e inspirar bem devagar (mas sem força o peito, o pescoço ou o rosto) e exalar de uma forma ainda mais longa.
Por exemplo, se você inalou em 5 segundos, tente exalar em 10 segundos.
O mundo virtual nos tornou cada vez mais distantes das pessoas.
O contato e o convívio social são importantes para a saúde mental.
Deixe as redes sociais um pouco de lado e converse com seus amigos (mas sem whatsapp!), marque um jantar, passeie, troque experiências.
A prática regular de exercícios libera endorfinas que nos fazem sentir mais felizes e bem-dispostos.
Além disso, uma caminhada pode lhe ajudar a refletir sobre uma importante decisão, enquanto que uma atividade vigorosa (como o boxe) pode colocar para fora toda aquela negatividade acumulada.
Quando você ri reduz o cortisol, que é conhecido como o hormônio do estresse e cansaço.
Quem sabe um filme de comédia, uma série engraçada ou um encontro com os seus melhores amigos possa ajudar na tarefa.
Pesquisas indicam que ouvir suas músicas prediletas ajuda na redução da pressão, ansiedade e equilíbrio dos batimentos cardíacos.
Além disso, músicas empolgantes, com batidas animadas podem lhe ajudar durante os exercícios ou a se preparar para uma decisão importante.
Praticar a gratidão é uma ótima dica para destruir o estresse.
A maioria de nós tem muito mais coisas do que realmente precisamos e usamos.
É importante saber que mesmo que você não tenha tudo que vê na televisão, ainda possui muito o que agradecer.
Abandone aquela ideia de que você é o “dono do seu mundo”.
Isso é uma ilusão! Sim, há muitas coisas que dependem da sua escolha e participação, mas, ainda assim, o mundo tem sua própria forma de agir e você não tem como controlar tudo, 100% das vezes.
Aceitar isso é uma maneira de se livrar de um peso desnecessário e lhe ajuda a se focar nas coisas que realmente dependem de você.
Aqui, não se trata de conformismo.
Também não me refiro a evitar ou fingir que as coisas ruins não estão acontecendo.
Significa que, independentemente do que aconteça, você deve criar uma mentalidade de que poderá ser ainda melhor, e que você já possui aquilo que é preciso para aprender ou fazer a coisa acontecer.
Por exemplo, um hobby!
Faça algo diferente e que goste: jogar videogame, ler, ir ao cinema, passear com o cachorro, montar quebra-cabeça, aprender uma nova língua.
Com isto a mente aprende a se focar em coisas prazerosas e que não tem tanto a ver com o trabalho ou família. Além do que, você cuida da pessoa mais importante do mundo: você.
Gostou das melhores práticas para destruir o estresse?
Incluir essas práticas em sua rotina já irá provocar uma mudança positiva em sua qualidade de vida.
Se você quer uma dica ainda mais poderosa para combater o estresse que pode ser muito útil para aqueles momentos em que nada parece adiantar, preparei um vídeo de auto-hipnose para Acalmar a Mente.
Aproveite e ouça também meu Podcast com aulas e hipnose guiada para lhe ajudar em vários casos:
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Continuando a jornada da Giulia, nossa aluna da Formação em Terapia de Reintegração Implícita (T.R.I.).…
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